大家在中遇到的每天走10公里半年后惊人变化这样的问题有没有答案呢?答案是肯定的，对于大部分朋友来说解决这样的问题还是非常重要的，所以小编给大家做了个整理，一起来看下面的内容。
跑步训练是需要坚持的，但是一周要给身体2-3天的休息时间，也就是两天休息一天跑步的节奏，这样身体才能劳逸结合，你才能坚持更久。
当你坚持跑步半年后，你会发现:
1、你的身材比一般人好。一年时间，你的身材变瘦了，没有多余的脂肪，体脂率不超标，没有小肚腩。但是同龄人慢慢胖起来，肚子小了，脸也圆了。
2、拥有年轻的心肺功能。跑了一年，肺活量越来越强，心率也在降低。跑步的时候，心跳不会那么快，呼吸会更舒服，身体会感觉更放松。这是身体素质提高的标志，是年轻的标志。没有健身基础的人一次跑不了10公里，但是你跑一年就可以轻松不费力的做到。跑步让你抵抗身体机能的老化，拉开与同龄人的差距。
3、腿越来越灵活。坐久了，关节会生锈，下肢会越来越僵硬，各种久坐病都会找上你。跑了一年后，肌肉拉伤、腰酸背痛的现象逐渐消失，腿部关节变得灵活，下肢力量加强，双腿越来越矫健，不再害怕爬楼梯。
4、心态越来越好。坚持跑一年，最明显的变化就是心态的变化。跑步会让你的身材更好，减少身体负担，人也会变得自信。跑步训练时，工作生活的烦恼也会得到发泄，大脑会分泌多巴胺，让你心情愉悦。你的心情会越来越乐观，心态会越来越积极，对生活充满热情。
5、骨密度增加了。过了30岁，我们的钙化作用会丧失，骨密度会降低，尤其是中老年人，骨骼脆弱，碰撞后会发生骨折。但坚持跑步训练的人，会加强钙的吸收，增加骨密度，保持身体状态的年轻化。
跑步一年后五官变化图，坚持一年这三方面都会变更好
跑步是最简单方便的运动方式。几乎每个人都可以通过跑步来锻炼，随时随地都可以开始。每天慢跑5公里是非常好的选择。只要你有正确的跑步姿势，一双好的跑鞋和合适的运动服，在户外人和车都很少的地方跑步，是一种非常愉快的有氧运动方式。
坚持一年，会有什么结果？
1、首先，你的身材会变好。跑步是一种有效的有氧运动。慢跑时，人的心率基本处于最佳燃脂心率，燃脂效果最佳，尤其是运动时间超过半小时后，身体燃烧脂肪供给能量的比例会大大增加。跑下来5公里基本需要30到40分钟左右。每天坚持跑步，时间久了一定会减脂的。
但是，减脂也和饮食密切相关。如果每天摄入过多的脂肪和碳水化合物，即使每天跑5公里也很难瘦下来。
每天跑5公里，往往消耗肌肉的同时也消耗脂肪。所以想要有肌肉的朋友，这个时候不要懈怠每周的力量训练计划，同时补充足够的蛋白质，否则肌肉线条会流失。
2、跑步可以减脂、脱水，让人五官更加分明，身材更好，甚至更惊艳，在气质上，也会让人有所提升。这是因为跑步可以让人更加坚定自信。
挑战自己，坚持完成一件小事，可以有效提高人的执行力和自信心。跑步就是这样一件简单又略带挑战的“小事”。你每天摆脱各种琐事，克服身体的懒惰，完成5公里跑。当你累的时候，你也会体验到一种满足感，所以更容易进行其他的事情。
3、跑步还能有效治疗和预防抑郁症。研究表明，运动可以有效释放压力，改善抑郁症状。分组对照实验结果表明，运动对抑郁症的疗效优于服用抗抑郁药，有氧运动优于无氧运动。
科学家分析，这可能是因为当人体忍受运动疲劳到一定程度时，体内会分泌一种叫做内啡肽的激素。这种激素能与吗啡受体结合，产生与吗啡、鸦片一样的镇痛作用和欣快感，相当于天然止痛剂。这也是很多人在长时间完成有氧运动后，感到身体舒适，精神愉悦的原因。有些人对跑步的上瘾可能也与这种内啡肽的分泌有关。
跑步还能促进多巴胺分泌。这是一种神经传导物质，一种用来帮助细胞传递脉冲的化学物质，与人的欲望和感觉有关。多巴胺能传递兴奋和快乐，多巴胺分泌增多，能让人产生爱情般的幸福感。跑步后，一定时间内多巴胺分泌量会增加，所以也能让人感觉更快乐，更热爱生活，更乐观。
女生120斤慢跑一个月的效果，配合跑步减肥还需要做到一
要看你每天跑多长时间，饮食是否适度。只有保证身体的热量输出大于身体的热量消耗，才能慢慢瘦下来。如果每天只跑10、15分钟，热量消耗很低。另外，如果不同步控制饮食，远离各种高热量高脂肪，那么你的跑步减肥效果是很差的。
不同的健身运动有不同的热量消耗值。慢跑1小时可以消耗600卡路里，跑步10分钟只能消耗100卡路里。热量消耗非常有限。
一碗150g的米饭热量是120卡，一杯500CC的奶茶热量在300-400卡之间。当你不小心吃了零食或者喝了食物，这个热量可能大于你的运动消耗，减肥就可能变成增肥。
为了通过跑步减肥，我们应该做到以下几点:
1、保证每天的跑步公里数。
跑步训练应以慢跑为主。慢跑是一种可持续的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高身体的活动代谢，促进体脂燃烧。
但在跑步初期，身体主要是动员糖原进行分解，脂肪的参与比较少。但是运动半小时左右，糖原消耗的差不多了，脂肪的参与会达到最大。这时候燃脂效果最好。
如果想通过跑步减肥，每次至少要跑4KM，也就是说必须慢跑半个小时以上才能达到燃烧脂肪的目的。
2、控制每天的热量摄入。
如果想通过跑步减肥，还需要管理饮食，远离各种高热量、不健康的垃圾食品，尤其是各种油炸、高糖、重味的食物，这是减肥的大忌。
我们应该多吃天然的、低热量、低脂肪的食物，荤素搭配，三餐规律，细嚼慢咽，控制食量。
三餐要自己做，保持食材的清淡加工模式，以清淡的烹饪方式为主，这样才能有效控制热量摄入，避免脂肪堆积，让你更快减肥。
3、坚持足够的时间
要想获得减肥效果，就要保持足够的耐心，坚持下去。短时间内瘦下来的身体不适合持久。要坚持2-3个月以上的减肥周期，控制减肥速度每月不超过10公斤，避免皮肤松弛。
减肥成功后，我们还应该保持足够的自律，坚持健康饮食，保持适当的运动频率来控制身材，保持标准的体脂率范围，养成真正的瘦体质，这才是远离肥胖的问题。
