大家在中遇到的每天走10公里半年后惊人变化这样的问题有没有答案呢?答案是肯定的,对于大部分朋友来说解决这样的问题还是非常重要的,所以小编给大家做了个整理,一起来看下面的内容。

每天走10公里半年后惊人变化,变瘦了,没有多余的脂肪,体脂率不超标,没有小肚腩

跑步训练是需要坚持的,但是一周要给身体2-3天的休息时间,也就是两天休息一天跑步的节奏,这样身体才能劳逸结合,你才能坚持更久。

当你坚持跑步半年后,你会发现:

1、你的身材比一般人好。一年时间,你的身材变瘦了,没有多余的脂肪,体脂率不超标,没有小肚腩。但是同龄人慢慢胖起来,肚子小了,脸也圆了。

2、拥有年轻的心肺功能。跑了一年,肺活量越来越强,心率也在降低。跑步的时候,心跳不会那么快,呼吸会更舒服,身体会感觉更放松。这是身体素质提高的标志,是年轻的标志。没有健身基础的人一次跑不了10公里,但是你跑一年就可以轻松不费力的做到。跑步让你抵抗身体机能的老化,拉开与同龄人的差距。

3、腿越来越灵活。坐久了,关节会生锈,下肢会越来越僵硬,各种久坐病都会找上你。跑了一年后,肌肉拉伤、腰酸背痛的现象逐渐消失,腿部关节变得灵活,下肢力量加强,双腿越来越矫健,不再害怕爬楼梯。

4、心态越来越好。坚持跑一年,最明显的变化就是心态的变化。跑步会让你的身材更好,减少身体负担,人也会变得自信。跑步训练时,工作生活的烦恼也会得到发泄,大脑会分泌多巴胺,让你心情愉悦。你的心情会越来越乐观,心态会越来越积极,对生活充满热情。

5、骨密度增加了。过了30岁,我们的钙化作用会丧失,骨密度会降低,尤其是中老年人,骨骼脆弱,碰撞后会发生骨折。但坚持跑步训练的人,会加强钙的吸收,增加骨密度,保持身体状态的年轻化。

跑步一年后五官变化图,坚持一年这三方面都会变更好

跑步是最简单方便的运动方式。几乎每个人都可以通过跑步来锻炼,随时随地都可以开始。每天慢跑5公里是非常好的选择。只要你有正确的跑步姿势,一双好的跑鞋和合适的运动服,在户外人和车都很少的地方跑步,是一种非常愉快的有氧运动方式。

坚持一年,会有什么结果?

1、首先,你的身材会变好。跑步是一种有效的有氧运动。慢跑时,人的心率基本处于最佳燃脂心率,燃脂效果最佳,尤其是运动时间超过半小时后,身体燃烧脂肪供给能量的比例会大大增加。跑下来5公里基本需要30到40分钟左右。每天坚持跑步,时间久了一定会减脂的。

但是,减脂也和饮食密切相关。如果每天摄入过多的脂肪和碳水化合物,即使每天跑5公里也很难瘦下来。

每天跑5公里,往往消耗肌肉的同时也消耗脂肪。所以想要有肌肉的朋友,这个时候不要懈怠每周的力量训练计划,同时补充足够的蛋白质,否则肌肉线条会流失。

2、跑步可以减脂、脱水,让人五官更加分明,身材更好,甚至更惊艳,在气质上,也会让人有所提升。这是因为跑步可以让人更加坚定自信。

挑战自己,坚持完成一件小事,可以有效提高人的执行力和自信心。跑步就是这样一件简单又略带挑战的“小事”。你每天摆脱各种琐事,克服身体的懒惰,完成5公里跑。当你累的时候,你也会体验到一种满足感,所以更容易进行其他的事情。

3、跑步还能有效治疗和预防抑郁症。研究表明,运动可以有效释放压力,改善抑郁症状。分组对照实验结果表明,运动对抑郁症的疗效优于服用抗抑郁药,有氧运动优于无氧运动。

科学家分析,这可能是因为当人体忍受运动疲劳到一定程度时,体内会分泌一种叫做内啡肽的激素。这种激素能与吗啡受体结合,产生与吗啡、鸦片一样的镇痛作用和欣快感,相当于天然止痛剂。这也是很多人在长时间完成有氧运动后,感到身体舒适,精神愉悦的原因。有些人对跑步的上瘾可能也与这种内啡肽的分泌有关。

跑步还能促进多巴胺分泌。这是一种神经传导物质,一种用来帮助细胞传递脉冲的化学物质,与人的欲望和感觉有关。多巴胺能传递兴奋和快乐,多巴胺分泌增多,能让人产生爱情般的幸福感。跑步后,一定时间内多巴胺分泌量会增加,所以也能让人感觉更快乐,更热爱生活,更乐观。

女生120斤慢跑一个月的效果,配合跑步减肥还需要做到一

要看你每天跑多长时间,饮食是否适度。只有保证身体的热量输出大于身体的热量消耗,才能慢慢瘦下来。如果每天只跑10、15分钟,热量消耗很低。另外,如果不同步控制饮食,远离各种高热量高脂肪,那么你的跑步减肥效果是很差的。

不同的健身运动有不同的热量消耗值。慢跑1小时可以消耗600卡路里,跑步10分钟只能消耗100卡路里。热量消耗非常有限。

一碗150g的米饭热量是120卡,一杯500CC的奶茶热量在300-400卡之间。当你不小心吃了零食或者喝了食物,这个热量可能大于你的运动消耗,减肥就可能变成增肥。

为了通过跑步减肥,我们应该做到以下几点:

1、保证每天的跑步公里数。

跑步训练应以慢跑为主。慢跑是一种可持续的有氧运动,可以锻炼心肺功能,提高身体的活动代谢,促进体脂燃烧。

但在跑步初期,身体主要是动员糖原进行分解,脂肪的参与比较少。但是运动半小时左右,糖原消耗的差不多了,脂肪的参与会达到最大。这时候燃脂效果最好。

如果想通过跑步减肥,每次至少要跑4KM,也就是说必须慢跑半个小时以上才能达到燃烧脂肪的目的。

2、控制每天的热量摄入。

如果想通过跑步减肥,还需要管理饮食,远离各种高热量、不健康的垃圾食品,尤其是各种油炸、高糖、重味的食物,这是减肥的大忌。

我们应该多吃天然的、低热量、低脂肪的食物,荤素搭配,三餐规律,细嚼慢咽,控制食量。

三餐要自己做,保持食材的清淡加工模式,以清淡的烹饪方式为主,这样才能有效控制热量摄入,避免脂肪堆积,让你更快减肥。

3、坚持足够的时间

要想获得减肥效果,就要保持足够的耐心,坚持下去。短时间内瘦下来的身体不适合持久。要坚持2-3个月以上的减肥周期,控制减肥速度每月不超过10公斤,避免皮肤松弛。

减肥成功后,我们还应该保持足够的自律,坚持健康饮食,保持适当的运动频率来控制身材,保持标准的体脂率范围,养成真正的瘦体质,这才是远离肥胖的问题。