生活中，有很多朋友觉得贾晓烨教你在三天练出大长腿 试试这几个动作这个问题很难，那么我们到底要如何解决这个问题呢，今天小编就带来大家看看，希望可以帮助各位朋友。
贾晓烨教你三天练长腿？你喜欢粗腿还是修长的腿？我觉得没有人会觉得胖而坚固的腿看起来不错，但是长时间坐着会导致脚变形，饭后运动不足，或者腿部脂肪沉积。为了帮助你缓解这种情况，每个人都为你准备了几次腿部运动。每个人都用自尊的能量进行徒手训练，这并不难，可以在家里完成。
在做这些动作之前，你也可以做一些脚部拉伸运动，这样我们的大腿肌肉就可以完全拉伸，这样每个人都可以做更好的运动。如果你想达到降低腿部脂肪的最佳效果，除了这些动作，你还必须做一些系统的减肥动作，这样你的整体减肥效果就会很明显。
1、平卧臀桥
在第一个姿势中，我们应该推荐一个平躺在臀桥上的姿势。当我们做这个动作时，我们需要保持一个仰卧的姿势，平躺在地上，然后弯曲我们的腿，踩在地上，保持腹部收紧，用我们的臀部和脚使劲完成臀桥的姿势。这一动作是我们在锻炼臀部和脚部时经常使用的姿势，在巅峰时期，我们可以稍微停留一下，体验一下臀部和大腿肌肉的发力。
2、深蹲
下面或者给大家推荐一个经典的动作，就是深蹲。大多数朋友不会对深蹲感到陌生。当你锻炼你的腿时，你经常使用这种自重的方式手的姿势。做深蹲的时候可以选择宽距深蹲，也可以选择窄距深蹲，根据自己的锻炼爱好选择适合自己的姿势和方法。
3、动态前弓步蹲
很多朋友可能会对动态前弓步蹲感到陌生。其实是弓步蹲。只是我们需要在做弓步蹲之前完成一个踮脚的姿势，然后再做弓步蹲。适度的踮脚可以帮助我们锻炼小腿肌肉，点燃小腿多余的脂肪。我们的小腿看起来不好看，有很多肉。这样，当我们有空的时候，我们也可以做一个踮脚的姿势。
4、侧支撑单腿开闭
最后一个姿势推荐一个侧支撑单腿开合的姿势。在我们做这个动作之前，我们应该首先保持一个侧卧姿势，弯曲我们一侧的手臂放在地上，支撑我的身体，保持腹部收紧，弯曲我们的下脚放在地上，然后用我们的臀部来完成这个单腿的开合姿势。
因为这是一边的动作，做了一边之后，记得转到另一边，然后再做同样的频率。当我们做这个动作时，我们必须减慢速度，向上伸展你的腿，尽最大努力伸直你的脚，这样我们的训练效果才能最好。
每次做这些动作，都可以尽量增加训练时间，反复做几次。我的建议是至少做两次，不断提高训练强度，不要让自己懒惰。
4个动作让颈椎自愈图片
颈椎病现在是很常见的疾病，甚至是职业病，很多年轻人都有。颈椎痛还是比较难受的。下面是让颈椎自愈的四个动作。下面用图片详细说一下。每天花10分钟疏通血液，改善颈椎。注意急性发作期的人，最好不要做动作和按摩。
4个动作让颈椎自愈图片
1、先按摩热身。
一只手放在脖子上，从上到下揉捏脖子。力度适中，不要太用力。揉3次为一组，共揉8组。然后换另一只手捏8组。按摩结束后，颈椎会感觉很舒服。这一步可以缓解肌肉僵硬，促进血液循环，可以作为热身运动来做。
2、向左和向右拐
让头部先左转，慢慢转到极限位置，然后保持3秒钟。然后慢慢右转，同样的极限位置，保持3秒。这种从左到右的旋转，一次一组，一共8组。这个动作是为了锻炼和恢复颈椎的旋转能力。有些人在做的时候可能会有一侧旋转的痛苦。慢慢来，注意这个动作的锻炼。
3、向前和向后转动
保持头部前倾到极限位置3秒，然后后仰到极限位置3秒。动作不要太快，要轻柔缓慢。串联为一组，共做8组，是锻炼颈椎屈伸，缓解颈椎僵硬的功能。
4、颈掌对抗
站立时，放松身体，双手食指交叉，靠在颈椎后方。手掌向前推的同时，头向后仰，这样颈椎和手掌之间会有一个相对的阻力。坚持5秒为一组，每组10次，每天做3组。做完后发现肌肉没那么累了，整个颈椎都放松了。
8个动作一星期让胸变小，多练这8个“小动作”有助于乳房
俗话说，世界上只有懒女人，没有丑女人。很多女人都爱美，但是很懒。这看起来真的很矛盾。有什么简单的方法可以满足懒人的需求，随时随地保护乳房？
“小动作”有助于乳房造型挺拔。
1、绕肘运动:
双手放在肩膀的前下方，用手肘带动肩膀旋转，顺时针旋转4次，逆时针旋转4次为一个周期，重复4个周期。
2、肩部运动:
抬头挺胸，双臂放在身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心锻炼肩部。顺时针旋转4次，逆时针旋转4次，重复4次，放松肩部和胸部肌肉。
3、扩胸运动:
伸出手掌，弯曲手肘，在胸部水平方向来回抬起手臂和手掌各一次，然后从胸部中间向两侧水平伸展手臂。重复四次为一个周期，共四个周期。
4、摆动扩胸运动:
双臂轮流屈肘握拳，水平方向向外伸展，左右各一次，重复四次为一个周期，共四个周期，以增加上肢侧向伸展，改善乳房外的血液循环。
5、肩部摆动动作:
双臂放在身体两侧，自然下垂。以肩关节为中心，用肩、肘移动前臂，自下而上顺时针抬头转圈4次。逆时针旋转4次，方式与一个周期相同，共4个周期。
6、屈伸运动:
双臂握拳在胸水平交替屈伸，屈伸重复四次为一个周期，共四个周期，有效牵引乳房，促进乳房的血气运行。
7、前臂交叉臂旋转:
上臂握拳，在胸前水平旋转，同时水平扭转胸部，有效拉动乳房内外，促进乳房淋巴回流。
8、握拳斜伸动作:
双手握拳，右手向左举至右上臂正对头部，左手向右举至左上臂正对头部，交替四次为一个周期，共四个周期，有效拉伸乳房两侧的胸部和下经络，防止乳房下垂。
